For de fleste land er dette 14 dager og forholdene som møter den ansatte er svært forskjellige. Når en kommer tilbake til Norge må en også i karantene, den er nå på 10 dager, men det er for de fleste lettere å være i karantene i hjemlandet når en kommer tilbake enn ved utreise. Å sitte i karantene i utlandet er nytt og ukjent og dagene kan til tider oppleves både lange og utfordrende.
Forberedelsen er viktig og starter når det er bestemt at ansatte skal utføre en jobb i utlandet. Da anbefaler vi at leder og ansatte samles for felles planlegging. Den ansatte vil da innstille seg på reisen, jobben som skal gjøres og på karantenen som venter. Om mulig prøv å undersøke hvordan reglene for karantene er i landet det reises til. Velg så gode karanteneforhold som mulig. Godt hotell med gode fasiliteter er å foretrekke dersom den ansatte får lov å forlate rommet sitt. Uansett er det viktig med et rom som har balkong, god størrelse på rommet, badekar mm.
Et viktig tema i den forberedende samtalen kan være hvor godt den ansatte kjenner seg selv og sine reaksjoner når en er i karantene over tid. Særlig dersom en ikke får forlate rommet på hotellet.
Noen vanlige reaksjoner kan være:
• Føle seg forvirret/rastløs
• Bli mer passiv enn før
• Endret døgnrytme
• Kjenne på sinne/irritasjon
• Kjenne på økt grad av negative tanker
• Kjenne på mindre energi
• Dårligere søvn
• Være mer bekymret enn før
Det er også vanlig at noen kjenner at en slik situasjon virker stressende.
Planlegg aktiviteter du vil fylle karantenedagene med, slik at du tar med deg det du måtte trenge. Ikke tenk at du har med datamaskin, nettbrett og telefon, og at du ikke trenger noe mer.
Tiden i karantene kan benyttes godt ved god planlegging:
• Struktur på dagene, lag deg en timeplan
• Daglige turer, gjerne flere om dette er mulig
• Trening på rommet. Ta med øvelser eller treningsprogram
• Bruk tid på en hobby, om du har, eller finn en. Slektsgranskning?
• Kryssord og sudoku
• Reiser dere flere sammen og kan møtes så spill kort, yatzy el
• Hør på Podcast
• Lytte til musikk og høre på radio.
• Lese aviser
• Ta med litteratur, eller last ned lydbøker. Tips: den mest lånte/leste boken under Coronapandemien har vært, I tilfelle dommedag: Enkel beredskap for vanlige folk, av Egil Aslak Aursand Hagerup. En god bok som passer godt.
• Delta på møter digitalt med kollegaene som er hjemme på Teams, FaceTime Zoom el
• Digital lunsj med kollegaer hjemme.
• Spillekveld over Skype/ Kahoot
• Snakke i telefonen med kolleger. Avtale på forhånd at de ringer, gjerne daglig for små og store oppdateringer
• Husk at humor er positivt, det løfter oss og det er avstressende
• Har du prøvd online tours? Masse flotte besøk på museum ol om du er interessert. Bare å google
Vi i Bedriftshelsetjenesten vil gjerne bistå dere i planlegging av utreise og om det skulle oppstå utfordringer i karantenetiden som dere ønsker vår rådgivning på. Eller om dere bare ønsker en prat med oss, så ta kontakt.