Hvorfor dukker skadene opp om våren?
Etter en vinter med mindre løping utendørs er ikke muskler, sener og ledd helt klare for full innsats med en gang. Det er ingenting galt med å starte, det handler bare om å gi kroppen en gradvis oppbygging. -De fleste belastningsskadene skyldes rett og slett at man øker for mye for raskt, sier ortoped Terje Vagstad hos Medi3
De vanligste plagene vi ser:
- Løperkne (smerte på utsiden av kneet) — typisk for de som øker kilometerne raskt
- Plantar fasciitt (hælsmerter, verst om morgenen) — særlig vanlig etter vinter med mye stillesitting
- Akillesseneproblemer — senen trenger tid til å tilpasse seg økt belastning
- Benhinnebetennelse — ofte hos dem som bytter fra mykt til hardere underlag
- Ankelplager — spesielt på ujevnt terreng ute
Tre ting ortopedene anbefaler:
- Bygg opp gradvis. Ikke øk løpemengden med mer enn 10 prosent per uke. Kroppen tilpasser seg, men den fortjener litt respekt i starten.
- Ikke hopp over oppvarmingen. Fem til ti minutter lett jogg eller dynamiske øvelser gjør en overraskende stor forskjell for senene og leddene.
- Lytt til kroppen. En ømhet som gir seg etter første kilometer er én ting. Smerter som vedvarer eller forverrer seg underveis er et signal om å ta det ned et hakk og få det sjekket.
Når bør du oppsøke hjelp?
Ikke vent for lenge hvis du kjenner smerter som ikke gir seg etter noen dagers hvile, eller som stadig kommer tilbake. Jo tidligere du får avklart hva det er, desto raskere kan du komme tilbake til det du liker å gjøre.
Hos Medi3 kan du bestille time direkte til ortoped eller fysioterapeut — uten henvisning og med kort ventetid.
